Vijf tips van hardloopcoach Addy Ruiter

Addy Ruiter, hardloopcoach van onder meer Joshua Cheptegei en Roos Blokhuis, heb ik leren kennen als een coach met een duidelijk eigen stijl. Autonoom. Onhollands als het gaat om het vooruit plannen van trainingen, want dit doet hij het liefst zo weinig mogelijk. Intuitief. Een kei in loslaten. Misschien wel omdat hij jaren over de wereld heeft gereisd?

Hieronder heb ik Addy’s belangrijkste lessen voor hardloopcoaches- en jonge atleten op een rijtje gezet.

Loop voor je plezier

Zeker voor de jonge jeugd is het devies van Addy: loop ontspannen en voor je plezier. Er kunnen nog zoveel dingen gebeuren tussen de leeftijd van 13-14 jaar en een (mogelijke) doorbraak, dat je maar beter niet te veel druk kunt leggen op atleten. Ik zie zelf dat dit nog wel eens een uitdaging kan zijn binnen ons Home of Talents project: de cultuur in Kapchorwa is erg gericht op nog harder trainen en nog beter presteren, zelfs op jonge leeftijd.

NB: Om deze reden geven we sinds kort weer een boost aan het trainen voor fun, in verschillende spellen, en zeker voor de jongere leeftijdsgroepen.

Addy & Roos

Ontdek (je)zelf

Addy’s coachingsfilosofie is gericht op zelfsturend leren. Zo stimuleert hij zijn pupil Roos vooral om op ontdekking uit te gaan in trainingen, bijvoorbeeld als het gaat om de hoogteverschillen en de grillige, onverharde paden. Kortom: leren met vallen en opstaan. Soms letterlijk. Soms heel confronterend, meestal erg leuk, en altijd met een leereffect.

Focus op goed eten en rusten

Volgens Addy is het probleem van veel atleten in Kapchorwa niet dat ze niet hard genoeg zouden trainen. Nee, velen slaan zelfs door in trainingstempo- en intensiteit. Het probleem ligt eerder buiten het rennen zelf: onvoldoende rust pakken, geen energie bijtanken na een training. Winst valt dus vooral te behalen door nog bewuster rustmomenten in te plannen en aandacht te hebben voor dieet.

Breng variatie in je training

Om het plezier in het hardlopen te behouden stimuleert Addy zijn atleten om te variëren in training. Zo vertelde hij een mooi verhaal van een trainingskamp met de 15e jarige Roos in Frankrijk waarin zij een groep getrainde mannen steeds weer tegenkwamen en Roos hen er steeds weer uitfietste. Naast fietsen gaat Roos ook regelmatig naar het zwembad.

Roos op de mountainbike tussen Sipi Falls en Kapchorwa

Train progressief

Zoals gezegd wordt er in Kapchorwa veel beulwerk verricht in trainingen. Dit komt het herstel en effect van een training lang niet altijd ten goede. Daarom coacht Addy zijn atleten op progressief trainen: ieder rondje of afstand steeds weer iets versnellen. Op die manier bouw je op een verantwoorde vermogen op, zonder roofbouw te plegen.

Zou jij ook wel eens willen trainen in Kapchorwa. Lees dan over onze Uganda Runners Experience.

 

 

Daan

Sport for Development entrepreneur. Loves to support & connect sport coaches in Uganda through Home of Talents and From Coach to Coach Journeys.

You may also like...

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *