Hardlooplessen uit Kapchorwa – Oeganda

Van 29 december 2017 tot en met 9 januari 2018 hebben de Deense atleten Mads & Oliver voor het eerst in hun leven een hoogtestage gedaan in Kapchorwa en Sipi Falls. Hun belangrijkste doel van deze Uganda Runners Experience was om van lokale topatleten te leren hoe op hoogte te trainen. Gebaseerd op de behoeften van Mads & Oliver, bijvoorbeeld op het gebied van trainingsfrequentie en afstanden, hebben we een op maat Runners Experience samengesteld voor 10 dagen.

In deze blog presenteren we de belangrijkste hardlooplessen en hoogtepunten uit Mads’ en Oliver’s Uganda Runners Experience.

Les 1: Lange passen naar beneden

Onze hardloopgids George Mwoko, een ervaren atleet en gids uit Sipi Falls, heeft Mads & Oliver geleerd om hun hardlooppas te ontspannen tijdens het naar beneden lopen. Op Mads heeft dit de volgende impact gehad:

“We hebben veel geleerd van George over hoe we onze looptechniek kunnen aanpassen aan het naar beneden lopen. Het belangrijkste dat George ons heeft verteld is om lange passen te maken en de benen het werk te laten doen. Wanneer je kunt leren om ontspannen te lopen, bespaar je energie, en heb je meer kracht om door te gaan op het volgende vlakke stuk of steile klim” 

              Mads & Oliver met hun hardloopgids George 

Les 2: Ga altijd hard omhoog!

Onze tweede hardloopgids Fred (we werken altijd in een team) heeft Mads & Oliver aanwijzingen gegeven voor het klimwerk. De heuvels van Kapchorwa kunnen behoorlijk steil zijn! Het belangrijkste geheim hier is:

“Ga altijd hard omhoog! Iedere keer dat je een klim tegenkomt moet je ‘m ‘aanvallen’ en zoveel mogelijk kracht zetten om er het maximale uit te halen. De ademhaling dient gecontroleerd te worden, ‘adem uit door de neus en niet door de mond’ en probeer je benen hoog op te tillen waarbij je met je hakken je billen dient aan te raken.”

Deze kleine aanpassingen in de ‘klimtechniek’ hebben voor Mads & Oliver tot zichtbare verbeteringen in prestatie geleid.

                     Mads & Oliver met hun hardloopgids Fred 

Les 3: Alternatief programma

Net als de Kapchorwa atleten zijn Mads & Oliver gewend aan twee trainingsmomenten per dag: in de vroege ochtend en (na)middag. Anders is echter dat de intensieve training in Kapchorwa plaatsvindt in de ochtend, terwijl in de middag een ontspannen duurloop wordt gedaan. In Denemarken is dit net andersom. Mads heeft dit als volgt ervaren:

“We waren erg verrast dat atleten in Kapchorwa het net andersom doen, maar het slaat wel hout! De Kapchorwa manier zorgt ervoor dat je beter herstelt en meer tijd hebt gedurende de dag om je voor te bereiden op de intensieve training van de volgende ochtend. Alles bij elkaar heb ik veel geleerd van de Kapchorwa atleten, zowel in training als in eetgewoonten. Het is belangrijk om een kleine hap te nemen na iedere training. En dat is goed mogelijk met het alternatieve Kapchorwa programma.”

De belangrijkste hoogtepunten van Mads’ en Oliver’s Uganda Runners Experience zijn als volgt:

Hoogtepunt 1: Interactie met de atleten

Volgens Mads & Oliver zijn de atleten in Kapchorwa erg sociaal en toegankelijk. Zij houden van het trainen met buitenlanders omdat het hen nieuwe inspiratie en motivatie geeft. David Cherop – de broer van Olympisch kampioen Stephen Kiprotich, zegt hierover:

“Wanneer we een buitenlanders hard zien rennen, dan moeten wij onze eigen snelheid ook verbeteren”.

Op de volgende foto zijn Mads & Olivier te zijn samen met een groep Kapchorwa atleten, inclusief Moses Kipsiro (in oranje):

           Mads & Oliver met top- en talentvolle Kapchorwa atleten

Hoogtepunt 2: Veldloop National High Altitude Training Center Kapchorwa

Op de voorlaatste dag van hun Uganda Runners Experience hebben Mads & Oliver Teryet bezocht, samen met enkele jonge atleten van het Home of Talents project. Teryet is de plek waar het Kiprotich National High Altitude Training Center verrijst. Onze Uganda Runners Experience deelnemers genoten daar van een dynamische training op de veldloop (cross country) baan, met adembenemende uitzichten.

 

Mads & Oliver samen met jonge Home of Talents atleten voor het bord van het National High Altitude Training Center

Hoogtepunt 3: Socializen met de Community

Als From Coach to Coach team hebben we Mads & Oliver leren kennen als twee sociale mensen. Dat matchte goed met het vriendelijke karakter van de Kapchorwa hardlopers en de mensen in de gemeenschap. Het socializen met de gemeenschap is een van de ervaringen die Mads het meest zal bijblijven:

“We waren behoorlijk verrast door de openheid en vriendelijkheid van de atleten en staf in het From Coach to Coach Sports Skills Center. Iedereen wilde wel met ons praten en hardloopadviezen geven. Een goede herinnering was toen we tijdens een run op nieuwjaarsdag werden gestopt door een auto. Eerst dachten we dat het een vriend van George was, maar toen zagen dat het om Joshua Cheptegei ging. Hij stopte om ons hallo te zeggen en verwelkomde ons in zijn geboortedorp. Misschien dat het grappig klinkt, maar in Denemarken zien we niet gewend om met beroemdheden te praten op straat” 

Van links naar rechts: jongetje uit de Community, George, Oliver, Juliet Chepoyeyin, Joshua Cheptegei en Mads

              Mads in interactie met een dame in Teryet

Natuurlijk zijn we meer lessen die Mads & Oliver geleerd hebben. Maar omdat zij erg competitief zijn ingesteld, respecteren we hun beslissing om niet alle geheimen te delen. Desalniettemin heeft Mads een laatste advies voor iedereen die erover denkt om op hoogte in Kapchorwa te komen trainen:

“Kom gewoon een keer naar Kapchorwa, want de enige manier om echt nieuwe vaardigheden te leren is door jezelf over te geven aan de ervaring” 

Interesse?

Heb jij interesse in onze Uganda Runners Experience? Laat dan je gegevens achter en we delen meer informatie en inspiratie met je. Verplicht je tot niets!

Fields with a * are mandatory

Daan

Sport for Development entrepreneur. Loves to support & connect sport coaches in Uganda through Home of Talents and From Coach to Coach Journeys.

You may also like...

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *